SOS, około 1 minuty

Westchnienie ulgi

Głęboki wdech nosem. Na samej górze jeszcze jeden krótki wdech, żeby dopełnić płuca. Potem długi, powolny wydech ustami. Pięć razy. Pomaga, kiedy nagle robi się niespokojnie, serce przyspiesza albo oblewa Cię fala gorąca.

Usiądź wygodnie

Na dobranoc, 3 minuty

Wieczorne wyciszenie

Nagranie z głosem Doroty pojawi się wkrótce. Na razie czytaj kolejne zdania i oddychaj z kulą.

Połóż się wygodnie. Telefon oprzyj tak, żeby widzieć ekran.

Propozycja na teraz

    Wolę ćwiczyć sama, z kulą

    Gotowa?

    Na energię, 3 minuty

    Tygrys

    3:00

    1. Stań w lekkim rozkroku, kolana miękkie.
    2. Zegnij palce mocno, jak pazury tygrysa.
    3. Z wdechem pazury w górę wzdłuż ciała, aż nad głowę.
    4. Z wydechem ściągnij je mocno w dół i lekko ugnij kolana. Powtarzaj w swoim tempie, aż usłyszysz gong.
    Wolę ćwiczyć sama, z minutnikiem

    3:00

    Twoja tapeta

    Tapeta z afirmacją

    Jak zapisać: przytrzymaj palcem obrazek przez 2 sekundy i wybierz „Zapisz obraz” albo „Dodaj do Zdjęć”. Potem możesz ustawić go jako tapetę w ustawieniach telefonu.